Возвращение к своему привычному весу после беременности
Во время беременности почти каждая женщина задумывается над тем, как она будет выглядеть после родов. И вот когда самый сложный момент позади и Вы держите на руках своего малыша, наступает время, когда следует заняться собой.
Учитывайте, что процесс восстановления занимает несколько месяцев, даже если тренировки будут усиленными.
В первую очередь займитесь собой и не ведите слишком пассивный образ жизни. Мобилизуйте свои внутренние ресурсы и начните делать физические упражнения. Приступать к тренировкам пора уже через месяц после родов. Постепенно нагрузки можно увеличивать. Распределите упражнения по группам: разные упражнения помогут укрепить живот, грудь и бедра.
Упражнения для укрепления живота и талии
Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Руки заложите за голову. Напрягаем мышцы спины и ягодиц. Далее попеременно выдвигаем ноги, делаем это медленно и с усилием. В первые дни повторяйте упражнение 6 раз, а потом дойдите до 20.
Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Спину выпрямляем. Берем левой рукой запястье правой. Далее руки поднимаем над головой и держим так, считая до трех. Затем опускаем руки вниз и меняем их. В результате Вы должны сделать по пять упражнений на каждую руку.
Упражнения для укрепления бедер и ягодиц
Ложимся на спину, левую ногу кладем на колено правой ноги. Бедро левой ноги выворачиваем наружу. Далее тянем правое колено к груди — Вы должны почувствовать интенсивное растяжение. Держите бедро в напряжении примерно в течение 5–10 вздохов. Затем медленно опустите и расслабьтесь. Выполняем упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Далее зажимаем между коленями мяч. Опираясь на руку, поднимаем корпус, а свободную руку, держа за головой, тянем в этом же направлении. Одновременно мяч следует сжимать и разжимать между коленями. Стороны надо менять. Упражнение повторяем по 10 раз, а затем увеличиваем до 20.
Упражнения для укрепления спины
Встаем на четвереньки, при этом колени разводим в стороны. Руки ставим на ширине плеч и сгибаем в локтях. Далее руки разводим в сторону, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Напрягаем живот, туловище медленно опускаем до самого пола, нос должен коснуться земли. Затем поочередно опускаем и поднимаем туловище 10 раз.
Ложимся на спину, закидываем руки, сгибаем их в локтях и расставляем в стороны. Ноги сгибаем в коленях и немного раздвигаем. Далее прижимаем позвоночник к полу, напрягаем ягодицы и поднимаемся вверх таким образом, чтобы от пола отрывалось три-четыре позвонка. Застываем в таком положении на 10 секунд и осторожно опускаемся. Повторяем упражнение 10 раз.
Нагрузку со временем следует увеличивать, и тогда Вы сможете вернуть себе прежнюю фигуру. При физических нагрузках обратите внимание и на правильное питание. При этом не забывайте о прогулках на свежем воздухе вместе с малышом.
Наконец хотелось бы добавить несколько советов:
- нагрузки следует делать регулярно — несколько раз в день;
- для упражнений лежа выбирайте плоскую поверхность;
- все движения должны быть плавными;
- помещение, где Вы занимаетесь регулярно, проветривайте;
- подберите правильную одежду;
- тренируйтесь после кормления грудью;
- перед выполнением упражнений сходите в туалет.
Придерживайтесь всего выше перечисленного, и Ваша фигура будет опять стройной, а Вы почувствуете себя горячо любимой женщиной.