Потеря веса после родов

Многих женщин волнует то, как изменится их внешность, а самое главное — весовая категория после окончания беременности. Редкие счастливицы возвращаются из роддома с прежним весом, чаще всего женщины сразу после родов недовольны своим внешним видом. Чтобы вернуться к своему идеальному весу, нужно четко понимать, с чем имеешь дело.

---

 

Набор веса во время беременности

Помимо собственно веса ребенка, плаценты, увеличившейся матки и молочных желез, а также объема крови женщина набирает определенный жировой балласт, предусмотренный природой на случай голода, чтобы ребенок мог питаться молоком, вырабатываемым из материнских резервов организма. У кого-то этот балласт очень велик, ведь часто во время беременности невозможно противиться желанию утолить постоянный голод.

Время возврата веса к норме

Считается, что здоровый возврат к добеременному весу длится не менее девяти месяцев, проще говоря, столько, сколько вес набирался. При этом многие женщины отмечают, что с первым ребенком они приходили в норму дольше, чем со вторым и последующими.

Питание после родов

Не всем женщинам удается во время беременности вести полностью здоровый образ жизни, следить за рационом питания и режимом приема пищи. Поэтому после родов на фоне гормональных скачков так трудно найти грамотный баланс между желанием поскорее прийти в форму и страхом потерять молоко.

В такой ситуации важно знать, что количество еды практически не влияет на выработку молока, которая на самом деле зависит от гормона пролактин.

Питайтесь дробно — чаще, но меньше. Как бы ни было трудно поначалу найти время на полноценный прием пищи, не забывайте об этом, ставьте будильник и питайтесь 5 раз в день.

Ужинать старайтесь легкой пищей не позднее чем за три часа до сна. Обязательно завтракайте, и по возможности пусть это будет плотный завтрак.

Употребляйте 2 л чистой воды в день: это не только поможет вашему организму быстрее избавляться от лишнего веса, но и поддержит лактацию.

Ограничьте себя в жареной пище, сладостях и газированных напитках, а также в соках.

Если вы кормите грудью, постепенно подберите те овощи и фрукты, которые не провоцируют у ребенка вздутие живота или аллергические реакции. Необходимо съедать около пяти порций овощей и фруктов в день.

У кормящей матери количество потребляемых калорий всего на 500 больше, чем у обычной женщины, и должно составлять 1500–2000 ккал в сутки в зависимости от комплекции.

Физические нагрузки после родов

Даже если вы уже вернули свой прежний вес, вы, скорее всего, не увидите в зеркале ту фигуру, которую помните. Беременность сильно влияет на внутренние органы женщины, на состояние мышц и кожи. Без физических упражнений вернуть былую упругость тела практически невозможно. Поэтому не надейтесь на то, что вы и так носите ребенка на руках, весь день крутитесь по хозяйству, — нужен системный подход.

При отсутствии осложнений во время родов начинать делать гимнастику и активно двигаться можно уже через две недели после рождения ребенка.

Начните с увеличения скорости ходьбы во время прогулок с коляской. Быстрая ходьба без одышки в течение часа ежедневно — хороший старт.

Через месяц добавьте упражнения Кегеля, направленные на развитие и укрепление мышц промежности.

А еще через месяц проконсультируйтесь с врачом, можно ли записаться на йогу или пилатес, начать посещать бассейн или заниматься танцами.

В случае, если вам не с кем оставить ребенка, вы можете отвести специальное время на спортивные занятия дома, тренируясь по онлайн-трансляциям, используя диск с записью любимого тренера или руководствуясь собственными знаниями.

Старайтесь заниматься не реже 3 раз в неделю.

Результаты

При соблюдении нормального режима питания и систематических физических нагрузок вес будет уменьшаться на 250–500 г в неделю. Если вы соблюдаете все условия, а вес застрял на несколько недель, стоит обратиться к диетологу или эндокринологу, чтобы определить, требуется ли просто корректировка питания или у вас наблюдается гормональный сбой.