Едва ли найдется еще какой-то момент в жизни, когда женщине нужно так много дополнительных питательных веществ. В период грудного вскармливания Вы — основной источник питания младенца, поэтому Вам необходимо позаботиться и о полноценном питании для себя. Пропуски в приеме пищи крайне нежелательны для кормящей женщины, ведь здоровая радостная мама — именно то, что сейчас так важно для крохи!
Не стоит беспокоиться, что малышу не хватит питательных веществ из молока: только долгая и продолжительная нехватка витаминов может повлиять на его состав. Достаточно вспомнить, сколько детишек вскармливается грудью в неблагоприятных условиях. Природа позаботилась о том, чтобы грудное молоко было полноценной пищей для ребенка, несмотря ни на что.
Сколько нужно есть кормящей маме?
Женщины, которые поддерживают стабильный вес во время кормления грудью, нуждаются в дополнительных 590 калориях в сутки. Но это лишь приблизительный ориентир: все очень индивидуально. Самым лучшим руководством по питанию для Вас будет Ваше тело. Не голодайте, ешьте здоровую разнообразную пищу. Есть версия, что чем больше продуктов малыш попробует за время грудного вскармливания, тем лучше он успеет адаптироваться к разнообразию пищи. Если у Вас нет аппетита, возможно, стоит обратиться к врачу.
Нет никакой специальной еды, которую нужно употреблять во время кормления грудью. Количество молока зависит лишь от того, как часто малыш прикладывается к груди. Во время скачков роста, когда младенец больше ест, организм мамы начинает вырабатывать больше молока. Во время кормления грудью маме требуется много питательных веществ и калорий. Одним женщинам нужно просто чаще питаться, другим необходимы изменения в диете, для того чтобы еда стала более сбалансированной. Считается, что только продолжительное ограничение в еде может повлиять на состав грудного молока. Если мама плохо питается, это прежде всего отражается на ней самой.
Что такое 590 калорий?
Это, например:
- Лаваш;
- Банан;
- Бутерброд;
- Немного йогурта;
- Яйцо и тосты.
Многие мамы уверены, что самый простой вариант питания — это легкие закуски, ведь их приготовление не отнимает много времени. Для кормящих мам отлично подойдут:
- Фруктовые смузи;
- Орехи и сухофрукты;
- Сливочный сыр;
- Тосты с сыром;
- Яйца;
- Фрукты и йогурты.
Какие продукты можно включить в суточный рацион питания кормящей матери: 2 куска хлеба; 1 стакан вареного риса, макаронных изделий, лапши; 1/3 чашки сухого завтрака; 1 тарелка каши; 1 средний фрукт (150 г); 2 маленьких фрукта; 8 ягод клубники; 20 ягод винограда или вишни; 1 тарелка вареных овощей (75 г); 1 тарелка салата; 1 небольшая картофелина; 250 мл молока; 200 г йогурта; 40 г, или 2 ломтика, сыра; 65–100 г отварного мяса; 80–120 г отварной рыбы; 2 маленьких яйца; 65–100 г термически обработанных овощей; 1 пончик; 3 штучки сладкого печенья; 25 г шоколада.
Какие продукты должны быть в рационе кормящей матери?
Исследования показывают, что для профилактики заболеваний, здоровья и долголетия мы должны есть фрукты и овощи, цельные зерна и рыбу, регулярно заниматься спортом, а также воздерживаться от курения и алкоголя. Существует несколько аргументов для добавления в рацион кормящей мамы рыбьего жира.
Если Вы поинтересуетесь у разных диетологов, какое питание при грудном вскармливании они рекомендуют, то, скорее всего, получите разные ответы. Но все-таки есть некоторые общие рекомендации:
- Рыба, особенно с высоким содержанием омега-3 (например, лосось);
- Темно-зеленые и оранжевые овощи (брокколи и морковь);
- Фрукты и овощи, богатые витамином С;
- Орехи и семена;
- Йогурты;
- Зелень.
Жидкость
Интересно, что объем грудного молока остается достаточно стабильным, несмотря на диету, но есть, по крайней мере, две причины много пить: во-первых, гормон окситоцин, связанный с выработкой молока, вызывает чувство жажды, а во-вторых, употребление достаточного количества жидкости поможет предотвратить запоры. Обратите внимание на цвет мочи: если он чересчур темный, значит, организму не хватает жидкости. Выбирайте напитки, не содержащую сахар и химические добавки.