Как преодолеть чувство страха перед родами
Все женщины с первого дня беременности думают о том, какими будут роды. Даже если беременность оказывается непростой, мысли о ребенке помогают будущей маме преодолеть трудности, с которыми ей предстоит столкнуться на протяжении долгих девяти месяцев. Многие женщины ощущают страх и тревогу перед родами, причем у каждой свои причины для беспокойства.
Наиболее распространенные причины страха:
- страх перед неизвестностью;
- ожидание боли и отсутствие знаний о том, как с ней справляться;
- предыдущий негативный опыт родов;
- страх за ребенка и за себя;
- беспокойство за будущие отношения с партнером и свою сексуальную привлекательность для него;
- беспокойство о том, что во время родов можно выглядеть непривлекательно и нелепо;
- страх потери контроля над процессом;
- незнание как правильно вести себя на родах;
- озабоченность по поводу того, что после родов испортится фигура.
Небольшое волнение совершенно естественно. Но нельзя позволять им превращаться в состояние паники.
Когда волнение стало чрезмерным:
- мысли о родах полностью поглотили вас и мешают вам жить своей обычной жизнью;
- появились проблемы со сном: вы плохо засыпаете, вам снятся кошмары или вы рано просыпаетесь и больше не можете заснуть;
- вы перестали наслаждаться едой как прежде;
- вы больше не наслаждаетесь беременностью и не чувствуете эмоциональной связи с ребенком;
- вы чувствуете обиду на будущего ребенка и мужа;
- вы не хотите рожать самостоятельно и настаиваете на кесаревом сечении;
- вы не в состоянии думать о том, что будет после рождения малыша.
Чрезмерный страх по поводу предстоящих родов называется «токофобия» (от греческого tocos — «роды» и «фобия» — «страх»). Это состояние диагностируется у 6–10% беременных женщин. Обычно ему подвержены чересчур эмоциональные женщины с возбудимой психикой. И те, у кого есть предыдущий негативный опыт родов.
Что помогает справиться со страхами?
Знание того, то вас ожидает придает уверенности и уменьшает чувство страха. Соберите как можно больше информации о процессе родов и послеродовом восстановлении.
- поговорите с акушеркой и врачом, признаться, что вы испытываете страх, означает сделать первый шаг к избавлению от него;
- расскажите о своих тревогах мужу и семье, вы удивитесь, с какой охотой близкие поддержат вас и поделятся собственным опытом;
- избегайте страшных историй о родах, если вы столкнулись с этим, закройте сайт или попросите больше вам об этом не рассказывать, потому что вы очень впечатлительны;
- составьте свой план родов, учтите в нем все ваши пожелания и возможные неожиданности. Но помните, что все контролировать невозможно, доверьтесь природе и специалистам.
- обязательно пройдите курсы для беременных;
- не бойтесь задавать вопросы. Если вам страшно, поделитесь этим с врачом и акушеркой, их опыт поможет преодолеть излишнее волнение;
- запишитесь на йогу или массаж, техники расслабления могут быть очень эффективны;
- проконсультируйтесь с психологом.
И помните, что роды — это естественный природный процесс, который почти у всех проходит примерно одинаково.
Возможны ли роды без боли?
Во время родов бывает тяжело и боль действительно бывает очень сильной. Да, невозможно предсказать заранее, насколько сильной она будет для вас. Но можно сказать с уверенностью, что она не бесконечна и не напрасна. Она принесет вам самый большой дар в жизни и поэтому ее можно вытерпеть.
Обезболивание при родах
Одни женщины решают для себя заранее, что не хотят анестезии, считая боль естественной частью процесса и не желая искусственных вмешательств. Другие боятся боли и заранее соглашаются на эпидуральную анестезию.
Сила боли во время родов и болевой порог каждой женщины очень индивидуальны. То, что терпимо для одной, невыносимо для другой. В конце концов, обезболивание родов не означает, что вы хуже относитесь к своему ребенку. Мы все уникальны и не должны ни перед оправдываться, делая свой выбор.
Есть множество способов, помогающих облегчить боль при схватках:
- эпидуральная анестезия;
- теплый душ или ванна;
- рефлексотерапия;
- иглоукалывание;
- массаж;
- ароматерапия;
- правильное дыхание;
- визуализация;
- музыка;
- гомеопатия.
Что помогает избавиться от страха во время родов? - узнайте о родах как можно больше заранее, посетите курсы, научитесь правильно себя вести и дышать на разных этапах процесса. Обычно мы боимся того, чего не еще не знаем;
- больше двигайтесь перед родами, насколько это возможно. Обычно, чем активнее женщина, тем интенсивнее проходят роды;
- используйте приемы медитации или визуализации — все, что поможет вам сосредоточиться и расслабиться. Доверьтесь своему телу, оно создано природой и знает, что делать;
- возьмите в роддом плеер с любимой музыкой, ароматические масла или любимые духи. Роды — время особенной чувствительности и воздействие на разные органы чувств может отвлекать от боли;
- возьмите на роды мужа или другого близкого человека для поддержки;
- воспринимайте боль как на средство достижения цели. Думайте о малыше, представляйте, каково ему сейчас;
- научитесь расслабляться между схватками. Напряжение только усиливает дискомфорт;
- во время схватки сосредоточьтесь только на ней, не думайте сразу и о следующей, в родах лучше решать проблемы по мере их возникновения;
- никого не стесняйтесь, ваши врач и акушерка уже все на свете видели, стоните, кричите, ругайтесь, если вам так будет легче.
И помните, что чаще всего роды проходят не так, как вы себе представляли. Обычно все оказывается намного проще.